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更重要的是:运动或饮食?
时间: 2023-01-15 09:01:05 浏览: 357

您是否曾经想过“我锻炼身体,所以我可以吃任何想要的东西”或“我饮食健康,所以我不需要锻炼”?这种想法会导致意外的体重增加和不健康的习惯。作为一个社会,我们不再像以前那样活跃。几年前,我的祖父是农民,几乎每天都吃红肉。但是,他过着以活动为中心的生活方式,大部分时间都在田野里工作。他还主要吃了自己长成的食物,这意味着他的饮食大部分是基於植物的。我的祖父经过漫长而健康的生活后平安地去世,一直工作到他去世为止。在当今技术先进的世界中,这种生活方式并不是我们大多数人的常态,因此,在我们的日常生活中融入规律的锻炼和健康的营养选择都很重要。动起来我相信您已经听过“不能运动/节食”的说法,这是真的。消耗数百卡路里的热量可能仅需几分钟,而消耗的卡路里则要花费数小时(消耗掉140卡路里的含糖零食需要30分钟的步行时间)。当您观察那些减肥并设法保持减肥的人时,锻炼可能是成功的关键。运动可以帮助您通过燃烧大部分脂肪来减轻体重。饮食本身不能做到这一点。而且由於肌肉比脂肪占用的空间少,所以运动会帮助您的衣服更合身。运动还有助於促进新陈代谢,这意味着您整天燃烧更多的卡路里。研究表明,您不必一次花几个小时就可以去健身房,看看运动的好处。频繁的中等强度的运动(每天10分钟,每天2至3次)可以提供与在健身房进行更长的锻炼类似的健康益处。增加日常锻炼的多样性将有助於您保持动力,看到结果而不感到无聊。全面的常规锻炼应包括有氧运动(对於心脏健康),阻力训练(对於力量),功能健康训练(对於平衡)和伸展运动(对於灵活性)。但是,不要只是在建议的30分钟内停下来,坐下来的时间也很重要。通过全天起床和定期移动来避免久坐的生活方式。研究表明,运动不仅可以帮助减轻体重,还可以对我们的生活产生其他一些积极影响,包括降低患慢性病(如心脏病,癌症和糖尿病)的风险,减轻压力和高血压。定期运动还可帮助控制体重,力量,性慾,自尊和身体形象,并改善睡眠。运动还被证明可以改善记忆和学习能力,从而改善大脑健康。吃啥变啥我们投入体内的食物会有所作为,饮食健康的好处与运动的好处一样多:它减少了您患慢性病的风险,有助於控制体重,有助於压力管理,减少衰老和改善您的皮肤和大脑健康。听起来有点熟?良好营养的好处与运动相同,使两者共同成为健康的有力配方!当涉及减肥时,您的饮食至关重要。很明显,您需要限制饮食中的卡路里以减肥,但并非所有卡路里都是一样的。糖的热量会促进脂肪的储存和饥饿。曾经尝试过用直板棒来满足您的饥饿感,却又过了一会儿又饿了,吃得更多吗?脂肪和蛋白质产生的热量有助於您更长久地饱腹。一种获取健康营养的方法是遵循地中海饮食,经证实可促进健康。地中海饮食强调以植物来源(水果和蔬菜),面包,整顿产品,低脂和脱脂乳制品,鱼类和家禽,坚果,种子和橄榄油为食,同时避免食用加工食品。如果您遵循与地中海饮食相似的饮食习惯,则会吃更多低热量的食物。

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