贝ㄦ最近一直被讲说太瘦又没肌肉

搬不了重物又弱不禁风的看起来很不健康

因为被讲太多次了

上网搜寻东湖健身房ptt里面看到有人推荐东湖健身房fmc好像还不错

刚好暑假也到了贝ㄦ就报名了fmc健身空间东湖健身房的私人教练课程

主要是想要锻链一下我这瘦巴巴的手臂肌肉

也想要拥有好看的翘臀~~

?FMC健身空间东湖健身房东湖私人教练

营业时间：周一~周日10:00-22:00

?体验内容：1对1私人教练课程

我选择的健身房是东湖健身房FMC东湖健身房

今天报的课程是一对一私人课程

教练会依照学生打造客制化的个人教学课程

FMC健身空间东湖健身房空间介绍

FMC东湖健身房空间舒适宽敞

四面的墙壁都采用鲜艳的红色

热情的红色能带给人兴奋和活力

有助於增加想要运动的动力~~

今天带我的是东湖私人教练Daniel

之前搜寻东湖健身房ptt也有看到网友推荐Daniel教练

Daniel是一位超级幽默的大哥哥

FMC东湖健身房有一个很大的特色

在上课前会先带学生进行身体组成检测

要先知道自己目前身体的状况才能进行课程的设计

这个检测我大一就有做过

但学校没有给我们详细的解析

今天Daniel非常认真的和我一一分析

真是让我大开眼界！

从InBody检测结果就可以轻松地看出我的问题！

我的身体组成分析结果告诉我不管是体重、蛋白质重、矿物质重等都低於标准！

特别是我的骨骼肌重非常低

Daniel和我说如果我再不锻链肌肉

等我到了60、70岁就会很容易骨折?

但运动不嫌晚重点是要规律且持续的进行?

东湖私人教练Daniel也根据我的检测结果教我要怎么吃东西才健康

因为我现在的体重算轻所以可以尽量摄取蛋白质

检测上建议我的热量摄取是2209kcal

Daniel换算给我听就是说我每天需要吃至少65g的蛋白质

Daniel很细心地举例给我听：

麦当劳的鸡腿一只18g

鸡胸肉一块20g

所以我一天至少要吃三块鸡肉才会达到我应该摄取的热量

这些我以前都不知道

还好有来上课不然我真的都是在乱吃?

接着Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所占比例

我真的吓死！

我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！

但Daniel说这是正常的因为我们平时走路都是靠腿

所以腿步的肌肉一定比较大

但我手的肌肉就真的太少了?

都确认好我的身体状况后

Daniel让我做了FMS功能动作检测

因为Daniel有问我平时会不会有那里特别酸痛

我的肩膀和腰总是异常的酸痛！

所以Daniel就让我做了几组的测验

来检视一下酸痛的真正原因

FMC东湖私人教练课程第一组动作测试：过头深蹲

在进行过头深蹲时

Daniel在一旁将我的动作录起来

动作检测完毕后发现我有骨盆向右歪斜、右侧臀部无力、阔背肌紧绷等问题

原来我平时的肩膀酸痛是因为我的肌肉度紧绷造成！

FMC东湖私人教练课程第二组动作测试：肩膀活动测试

我之前体育课上瑜珈时就有发现

不管是平躺或是靠在墙壁上

我的腰总是碰不到地面

经过肩膀活动测试

发现我有肩屈曲、外旋活动受限等问题

做完以上两个测试后

Daniel开始为我设计一套合适的课程

FMC东湖健身房第一组课程动作：3D全呼吸+支柱啓动

东湖私人教练推荐Daniel给大家

Daniel说运动最重要的就是要好好的呼吸

所以在进行一连串的训练前要先教我怎么进行正确的呼吸

为了训练我的核心

Daniel让我躺在圆柱上

配合呼吸来调节我整个身体状态

FMC东湖健身房第二组课程动作：核心训练

1.仰卧抗伸展

利用腹式呼吸搭配动作

看似简单但坐久了肚子超酸！

过程中Daniel一直提醒我腰往下碰到地板！

骨盆前倾的动作、让我的下背稳稳的贴在地面上

一开始单纯做这组动作还算ok

但后来Daniel增加难度让我戴上弹力带

我就开始全身抖抖抖~~~

不过这组动作能锻链到我的肩膀的稳定性！

2.俯卧稳定：3D猫牛背、鸟狗式

猫牛背我在大学的瑜珈课就有学过

所以做起来很轻松

后来Daniel又增加难度让我做鸟狗式

这组动作真的有让我累到

使用核心和上下半身主要肌群

训练全身肌肉的稳定性

尤其是背部肌群、臀部肌群

FMC东湖健身房第三组课程动作：主训练：下肢拉、上肢推

这组动作我之前也学过

做起来得心应手

但因为太久没运动

次数一多我就不行啦~

又是脚一直抖抖抖~

FMC东湖健身房第四组课程动作：相扑硬举

我一看到这个杠和杠片的时候我吓得立刻说：这个我不行吧

Daniel笑笑地说：不会啦这很轻~~

结果我第一次完全举不起来???

Daniel本来说那我们就拍个网美照就好！

但Daniel带我一步一步练习

调整我的姿势

再加上旁边的教练姐姐的鼓励

我终於拿起来了！

Daniel说这个动作是要训练腿和臀部

练这个动作就能有翘臀！

一听到这个我就有了动力！

Daniel一直说运动是需要动力的

如果做一件无聊的事是无法持久的

所以要从运动中找到乐趣和动力！

我觉得我找到了?

FMC东湖健身房第五组课程动作：绳索胸推、绳索胸推+走

在做这组动作的时候很好笑

我一直觉得我会拉不动

因为我力气有够小！

Daniel一开始就让我不加重量的试试看

后来渐入佳境后偷偷给我加上重量我就一个踉跄拉不动了?

我真的有很多进步空间啊啊啊~~

因为我的手臂本来就没什么力

所以Daniel用渐进式方式带我做这组动作

虽然一开始我一直要被滑轮拉过去或弹出去

但经过几次反覆练习后也慢慢稳住了！

FMC东湖健身房第六组课程动作：心肺训练健身拳击：同侧直拳、对侧直拳

最后Daniel带我打拳！

这个环节我超爱~

第一次戴上拳击手套觉得自己好帅

但一样让我大飙汗！

而且这套动作是我最累的一组！

可能是因为已经到最后一组动作了

身体也很疲乏了

但拳击却是需要用尽力气的动作

所以我的手超级酸！

经过两、三个小时的一对一私人教练课程后

我真的全身湿透！

我本来以为健身玩是不能吃东西的

但Daniel和我说要吃！

可以去吃肉补充蛋白质

真是太好了~~

我早就找好东湖健身房附近的美食

(谁叫我是美食部落客呵呵~)

健身又能吃东西真是幸福！

今天上课结束后Daniel很贴心的提醒我明后天会感到肌肉酸痛

建议可以先用冷水再用热水冲澡

可以快速帮助恢覆！

今年暑假我要好好来锻链身体了

希望我能持续且规律的养成运动的好习惯

也推荐大家今年暑假不能出国玩

就和贝ㄦ一起来FMC东湖健身房一启动ㄘ动~~~

东湖私人教练:贝ㄦ推荐Daniel给想运动的朋友