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有效控制食慾五大绝招!成功克制自己的嘴巴
时间: 2023-01-13 09:01:04 浏览: 199

正在减肥或者想要减肥的各位,是不是常常与食慾拔河呢?想吃东西是正常的但放纵食慾可是万万不可,所以控制食慾非常重要,今天就来跟大家分享简单控制食慾的5个小tips!

想必大家应该都听腻了「多喝水会瘦」这句话,不过喝水的时间和水量(体重x30ml)的确很重要!喝水时机错误(例如在晚上睡前喝过多的水),反而容易导致水肿,而最佳喝水时机就是肚子饿、想吃东西与饭前,让肚子先产生一点饱足感。推荐大家可以喝一般的白开水、硷性水跟气泡水都很适合喝水垫胃。如果真的不喜欢喝水的话也可以从喝柠檬片或水果片+水开始着手,增加一天的喝水量!有时可以喝点无糖绿茶跟美式咖啡这种没什么热量的饮品换一下口味,但不可以完全取代水。

2.细嚼慢咽30分钟

当你处於饥饿状态的时候,食物当前很容易会狼吞虎咽,虽然可以立马缓减食慾的需求,但快速升高的血糖没多久后就又会下降,很快的就又会感觉饿了,所以一顿饭慢慢吃,一口一口慢慢咀嚼,至少吃20分钟以上,让大脑有吃饱的感觉。

3.吃清淡

重咸重辣的食物想必是很多人的最爱,却是让你一直发胖的原因,除了让身体容易囤积水分,还会越吃越下饭,立马吃下好几碗白饭。可能改变饮食习惯的前几天会很痛苦,但过没几天后你就会发现身体会比较轻盈没负担,也比较不会水肿。

4.吃对肉类

吃对的食物非常重要,蛋白质含量较高的食物,比起淀粉类留在胃里的时间比较长,能够延长饱足感,比较不容易感到饥饿,而肉类的选择也很重要,鸡肉以及鱼肉比起油脂较多的红肉,是较优的选择。

5.禁看美食节目、吃播

「眼不见为净」这句话完全没错,人只要看到什么事情就会想到并且去执行,想必有人一定也有同感,明明完全不饿,但只要一打开吃播影片,肚子就会开始轰隆隆地大叫,看到萤幕上色香味俱全的食物,食慾立马被打开,也会有想吃食物的冲动,所以绝对要杜绝这些邪恶的肥胖陷阱,不要再被它们陷害。

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