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全民疯健身!盘点七大新手迷思, 快来看你自己中了几项呢?!
时间: 2023-01-16 09:01:05 浏览: 190

欸你有在健身吗?

这句话似乎已经变成时下年轻人挂在嘴边的口头禅了

而你是不是也曾经有一丝丝的健身魂被点燃了呢?!

你必须先破除以下几点新手迷思才能够练的开心自在无负担喔

教练我怕练太壮!!!!!

这句话应该是身为健身教练最常听到的话吧?!

但是你可知道肌肉的生长比想像中的还要难上许多吗

除了好的训练品质、适当的营养补充、良好的睡眠之外,再来就是『激素的水平』

肌肉生长需要靠睾固酮素等来提升肌肉量

而女性的睾固酮通常大约只有男性的1/10甚至更少

所以并不会因日常肌肉的锻链而轻易造成肌肉肥大的情形

? 男性都很难把肌肉练大了,女生则更不需要担心这方面问题唷!!!

#体重减轻才是变瘦

为什么我开始健身后体重不减反增啊????

在一般健康正常的减重下,我们还必须适时的增加一些肌肉来保护身体

如果减去多余脂肪的同时还增加了一些肌肉(肌肉一定比脂肪重)

那么体重不一定会有所改变,但身型却会因此看起来变得的更加精实!!!

所以肌肉与脂肪比例的差异也会使整体外型看起来而有所不同

? 我们要看的是体脂肪的增减与体态的变化,而不是着重於体重计上的数字

#流汗就等於燃脂

Ohya今天运动大爆汗看来我的体脂肪正在熊熊燃烧阿

大量流汗后因身体水分减少所以量体重时也会相对地减轻一些

而在排汗过程因身体缺水进而产生了相当大的疲劳现象

这会让很多人误以为这种疲累感就是代表正在燃烧体内脂肪

但这仅仅是因水分的流失而已,在补充水分后体重马上就会回来找你了啦!!!

建议维持一定的心率并且持续运动45分钟以上才会达到较佳的燃脂效果喔

? 流汗主要是为了散热而非体内脂肪的减少

#脂肪可以转换成肌肉

我身上的脂肪终於可以派上用场了嘿嘿嘿嘿嘿~看我把你通通变肌肉

欸欸欸欸安捏金价母汤喔~那先来介绍一下肌肉跟脂肪的主要功能好了

脂肪是用来保护身体与储存能量肌肉则是可支撑身体架构、做出收缩运动、帮助人体做出各种动作

而有效的重量训练搭配有氧运动可以增加肌肉量并且降低脂肪形成喔!

? 肌肉跟脂肪是完全不一样的细胞组织且无法互相做转换

#高蛋白吃多可能需要洗肾

欸欸不要太常喝高蛋白啦这样以后可能会洗肾捏

事实上蛋白质本身就是人体必须补充的能量之一

可以从许多天然食物中获得,EX.肉类、蛋类、豆类....

而许多健身爱好者会利用运动后泡高蛋白饮做即时的补充

也许有人会思考如果每天都饮用高蛋白饮那是否会对於肾脏造成过多的负担

但是各位必须要知道高蛋白饮本身是不会增加我们肾脏的负担

? 无论是摄取什么食物,只要是水喝过少都可能因此而造成肾脏的负担

#训练重量越重越好

欸我昨天最重可以做到***公斤欸厉害吧!!!

除非你是想成为举重、健力或者大力士选手,才需要不断的挑战极限重量

许多新手常忽略了肌肉的控制与动作的正确,而急於不断的将训练重量往上加

这对於肌肉控制不纯熟的人很容易会因重量的增加而导致动作错误

也可能会因此提高受伤的风险喔!!!!

? 好的训练品质除了重量,更重要的是肌肉收缩的控制、休息时间、次数以及训练节奏的掌握,等肌肉练到一定稳定度后,偶尔可再加入一些重量训练

#老了肌肉会下垂

万一练壮了是不是老了肌肉就会容易下垂阿

基本上这与肌肉无关而是不管任何人到了一定的年纪  

随着年龄的增加,皮肤都会松弛并且脂肪增加而造成视觉上的下垂

但有长期锻链肌肉者即便在老年皮肤松垮的状态下

因本身保持一定的肌肉量,在同年龄者中体态看起来更健康也会更有活动力喔!

? 因地心引力的影响肌肤会慢慢失去活性造成松弛,这是每个人都无法避免的

在这个健身风气盛行的时代

希望大家都能够先保有正确的运动观念后再实行自己的健身计画

一起运动健身~变美变帅变得更加有自信吧!!!!!

*此篇文章有向专业健身者谘询后才撰文喔 ☺

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