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徒手做有氧|跟多余脂肪说掰掰|在家随时随地都能动
时间: 2023-01-14 09:01:04 浏览: 316

因为上班、上课所以没时间去健身房运动吗?

或是觉得健身房巨巨太多会害羞,

没关系,在家也能徒手做有氧,

让可恨的脂肪远离你!

一、[登山者]

登山者是一个模拟爬山的全身动作,是个很棒的健康塑身动作。

1.手臂直立趴着的姿势,身体像木板一样保持平直。

2.单脚曲膝延伸至腹部下方左右的位置,快速让脚收回到原来的位置,左右脚来回曲膝延伸。

3.左右各1次共做10-20次,约做3组

二、[开合跳]

开合跳小学早操每天都做这个动作,它无需任何器具,就能训练到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉。

1.跳上的时候双脚左右打开,双手也是顺势打开手掌往头顶拍一下。

2.手脚一起做作算1次共做10-20次,约做3组

三、[抬腿拍腿跳]

大腿上有着大腿四头肌、大腿后侧肌群等都是大肌群。因此锻链大腿可消耗很多能量。

同时也可紧实下半身,下半身肥胖的女性可以多做。

1.背挺直,将双腿抬至90度找手掌

2.手掌高度在腰部左右

3.速度不过快,保持节奏进行,交替腿抬

4.左右各1次共做10-20次,约做3组

四、[波比跳]

波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动,可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。

它需要用到全身上下大量的肌肉群,例如:胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌....等等,

所以消耗能量就很多。

1.开始动作时,双脚打开与肩同宽

2.双手置於地板,双脚往后跳,身体会呈现高棒式状态

3.长撑挺身一次再回到高棒式

4.回到高棒式时,双脚往回跳至起始动作的定点

5.再立定往上跳,同时双手往上延伸

6.手脚一起做作共做10-20次,约做3组

#用对方法减重不辛酸#运动是健康最好的良药#健康饮食很重要

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