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减重吃很重要|大家一听到淀粉与碳水化合物就害怕吗?|一天当中最适合吃复合性淀粉类食物是什麽时候?
时间: 2023-01-14 09:01:04 浏览: 192

我以前减重的时候跟大家一样,听到淀粉与碳水化合物就害怕,

后来开始习惯运动慢慢建立一些健康观念,

淀粉与碳水化合物就不那么可怕了,

只要选择对的时间吃她不会变成脂肪的。

尤其是运动后30分钟到1小时内补充最好,

因为运动时消耗掉的肝醣,

可以藉由好的碳水化合物来恢复体力,

这些吃下去的的热量会进入肌肉细胞里面去被利用掉,

不会有多余的热量转成脂肪储存下来,所以不容易变胖。

除了淀粉类,水果也是不错的碳水化合物,

甚至可以打成果汁,加速身体吸收,略带酸味的水果,

里面含有丰富的柠檬酸有助於促进肝醣的再生喔。

另外,不运动的朋友也别害怕吃淀粉与碳水化合物,

你可以选择在早上的时候吃,

中餐与晚餐就减碳,尽量吃低GI食物,

让血糖上升的速度不要这么快,

这样就比较不容易胖喔~

PS:低GI食物含有较多纤维、脂肪和蛋白质,例如:蔬菜、肉类、

鸡蛋、牛奶、坚果、低糖分水果...等。

因此,不要再把碳水化合物拒於千里适时的补充,才能让减重目标更接近。

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