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6招床上懒人运动,在家瘦肚子、瘦腿、练屁股!
时间: 2023-01-11 09:01:04 浏览: 229

在家防疫一直吃吃吃,来点居家防疫期间的懒人运动吧!今天啾芮来分享,在床上就可以进行的瘦腿、练屁股、瘦肚子的小运动,总共有六招,一起在家动起来吧!

1.床边抬腿

2.跪姿起身

3.臀桥

4.单腿臀桥

5.床边侧抬腿

6.床边后抬腿

运动之前,要注意以下三点:

1.请确定一下自己的床不会过软,如果是软床垫的话,建议臀桥、单腿臀桥在地上进行喔!

2.每次做完一组动作,要进行下一个回合时,要休息10-15秒在进行。

3.每次的次数仅供参考,速度与实际次数,以自己身体状况为主,但最基本要要求自己做到10下喔!

完整床上运动影片,可以看这边

这招小运动只要躺在床边,脚落地就可以进行!可以瘦下半身跟肚子喔~

1. 躺在床边,双腿着地,吸气准备

2. 右腿屈膝抬起→放下点地;左腿屈膝抬起→点地

3. 30-50下,重复3回合

⚠️很像躺着的抬腿跑,腿抬起尽可能抬到最高再放下喔!

防疫在家床上运动2_跪姿起身

跪坐在床上就可以进行的小运动,对於练臀缩腹很有效喔!

1. 跪着,双腿与肩同宽,屁股坐在脚后跟上,吸气准备

2. 吐气,屁股夹紧,腹部核心用力,起身→回到跪姿

3. 20-30下,重复3回合

⚠️起身时,挺胸,身体呈现ㄥ字型

不只床上运动,在客厅也想动一动>>

 在家瘦大腿,7招客厅小运动,一边追剧一边瘦!

躺在地上靠墙瘦下半身,简单5招在家瘦大腿、瘦肚子小运动!

防疫在家床上运动3_臀桥

臀桥是一个非常好,瘦肚子、大腿、臀部的运动,不仅可以在床上做,平常一直窝在沙发,想到也可以做喔!

1. 躺着,双腿屈膝与肩同宽,吸气准备

2. 吐气,屁股向上抬起→回来

3. 20-30下,重复3回合

⚠️上胸不刻意向上拱,臀部抬起时,直上直下,屁股夹紧、腹部核心用力

防疫在家床上运动4_单腿臀桥

单腿臀桥是臀桥的进阶版,想要加强瘦大腿的,不要错过这个动作罗!

1. 躺在床上双腿与肩同宽,左腿屈膝、右腿向天花板上伸直抬起,吸气准备

2. 吐气,屁股夹紧,腹部核心用力,向上抬起→回到

3. 进行15下,换边,重复3回合

⚠️上胸不刻意向上拱,臀部抬起时,直上直下,屁股夹紧、腹部核心用力

一直觉得自己臀侧不好看,做这个小运动吧!侧抬腿也是锻链下半身很好的运动!

1. 右手撑,身体正,侧躺在床边缘准备

2. 左腿直直地向上抬→回来,轻点下腿后,立即抬起

3. 重复20-30下,换边,各进行3回合

窝在家滑手机追剧也可以动一动>>每天5分钟,边滑手机边瘦下半身!

防疫在家床上运动6_床边后抬腿

想要臀部翘,趴着看电视追剧,就可以做这个运动练起来!

1. 趴在床边缘,双腿点地吸气准备

2. 吐气,屁股夹紧,右腿向后向上抬回来,进行20-30下

3. 接着换边,重复3回合

⚠️后抬时要尽可能抬到最高,感觉臀部的紧缩

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