当前位置:首页 生活 正文
在家养成优雅体态的几种舒缓身心瑜珈,放松身心培养专注力
时间: 2023-01-11 09:01:04 浏览: 207

工作久了放假也待在家里是不是也很久没有运动了呢!今天介绍几种简单的瑜珈,准备好放个音乐,给自己一段独处的时间跟着简单的插画学习瑜珈。一起找回好体态与身心灵的放松吧~

下犬式 告别小腿粗壮

将自己的身体手掌朝前,视线看向脚趾。让身体呈现一个倒v字型,胸口下压、背部压直不要有凸起,脚后跟贴地。

下犬式是瑜珈中常见的一种体位,不只是做起来简单,同时也能伸展到后腿肌群、延伸脊柱与伸展及舒缓胸口。

小腿粗壮的可以每天花点时间试着做看看下犬式,相信不久后会会看到自己的变化!

莲花式 帮助冥想专注

坐骨完整的坐在地面上,先用双手握住自己的左脚脚踝放上右腿上,在换脚放上左腿之后将脚掌朝上,脚掌尽量贴近大腿根部(如果将脚掌放上一边已经很吃力的话也可以先盘一只脚)保持腰杆、脊柱与颈部挺直。双手自然的将手掌朝上。

这个经典的瑜珈姿势当然少不了罗!虽然莲花式看似简单但实际上效果可是非常多,不只是可以让你专注於冥想,同时也可以伸展踝关节与膝盖。

三角式 铲除腰间肥肉

首先双脚先踩稳地板,将手臂张开往两边伸展与肩平行,慢慢地往右边倒下,同时保持腰杆挺直胸口朝前方,视线看往上手。

这个动作是很好伸展及锻链腰间肉的体位,当你正确做到三角式时应该会感受的到自己的腰间及腿部被伸展!

以上三种的简单瑜珈有没有记起来了呢?

整天窝在房间里也要适时地伸展自己的身体与肌肉,保持良好的体态唷

但当然瑜珈做起来看似简单但也同时隐藏者一些肌肉拉伤、扭伤等风险,在做瑜珈时主要还是认真倾听自己的身体,量力而为适时的做些调整才不会让自己受伤唷!

如果你喜欢我的插画及文章

看完文章内容还有疑惑?点这里 【在线咨询】 与专属顾问一对一沟通解答你包括收费、对比、排行等所有问题!

说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除