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「三种」运动方式解析,产後妈咪也可以瘦得健康又美丽
时间: 2023-03-29 09:01:05 浏览: 334

怀孕时期,前后10个月,我只胖了12公斤,这完全都拜「运动」所赐。

孩子呱呱落地之后,为了避免自己沦落为「黄脸婆」,月子一结束,我更积极的鞭策自己。

大家好,我是Amanda小姐,当了妈妈,还是可以当小姐,欢迎你来,听我聊育儿经,再用美食抚慰你的心♥️♥️

说到底,运动的好处非常多,不过如果太过用力,也很容易造成反效果,相对的,如果用心的注意小细节,反而能让效果事半功倍。

生产后到底要怎么瘦、怎么运动,才是最健康、最有效的呢?就让Amanda小姐分析给你们听吧!

首先,我把运动归纳为三大类,分别是:有氧运动、重量训练、伸展运动

有氧运动-

「打击脂肪」的最佳帮手,我相信生产后的妈咪们,最在意的便是身上多出来的肉肉和脂肪吧。

千万别小看「有氧运动」的威力,只要持之以恒,效果是非常显着的。

⚠️注意事项-

开始运动之前,请先评估自己产后的身体状况,以循序渐进的方式(时间短➡️时间长)来维持训练,才能拥有良好的运动品质喔!

重量训练-

产后三个月,我找了一对一的健身教练上重训课程。

从有氧进阶到重量训练,目的就是抢救下垂的奶和松弛的小腹。

与有氧运动相较,重量训练的效果除了是体态雕塑之外,训练后的燃脂时间也能维持的较长,如果两者同时交替搭配,成果也会更为惊人

⚠️注意事项

重量训练有其危险性,如果没有运动基础的新手妈咪,千万不要贸然的按照自己的方式尝试。另外体态的雕塑,一定要先从降低体脂开始,因为重量训练的同时,肌肉也会增加,如果单方面只重训的话,只会让你变得更为大只喔‼️

伸展运动-

比起有氧和重训,伸展是最安全也最和缓的运动,不过也因为太温和的缘故,导致大家都忽略了伸展的重要性。

伸展为何如此重要?

进行运动前,伸展是最棒的热身运动,运动完毕后,以伸展来收操,可以降低乳酸堆积带来的酸痛感,也能让体态修饰的更加完美。

三者运动比较下来,如果因照顾孩子时间不多,或者担心没有运动基础造成伤害,却又觉得必须运动,那我非常建议各位妈咪,那就做伸展吧‼️

除了能达到运动的目的,也能缓解照顾孩子的疲惫,还能把伤害降至最低。

⚠️注意事项

虽然伸展运动不及前两项运动来的危险,但是在执行的时候,还是要量力而为喔,千万别因为过度逞强,弄巧成拙了。

话题最后,Amanda小姐想要告诉妈咪们的是:「运动维持健康固然重要,但是别因为心急就过度给自己压力。」

当初我因为一心急着瘦下来,却因为瘦的速度真的太快,导致女人身上最为珍贵的胶原蛋白也快速流失,那是往后再怎么想要挽回都挽回不了的了?。

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