瑜珈练习在tw越来越普遍，专业的瑜珈教室也如雨后春笋般出现，然而，教室的课表琳琅满目，各种不同类型的课程，到底该怎么选择呢？每一堂课程里大概在教些什么、又或是会发生什么状况呢？今天柳川小姐列举了多种常见的瑜珈课程类型，以下将一一分析，让你下次在选课的时候可以有个依据，也更有方向！（课程消耗体力程度因人而异，此为柳川小姐在RYT200师资培训前的印象评估，给大家做个参考。）

哈达瑜珈（HathaYoga）

说到瑜珈，「哈达瑜珈」大概是大家普遍最常联想到的关键字了。在梵文中，「Ha」代表身体的右脉与阳性能量，「Tha」代表左脉与阴性能量，气息一但进入中脉，「Ha」和「Tha」两者的便合而为一，达到平衡、心识清净，长期练习能让呼吸、动作与心识结合，专注於当下，也是最广为流传的修炼形式，现在世界上流行的各种瑜珈练习模式，大多属於后哈达瑜珈的范围之内。

课程消耗体力程度：★★★☆☆

阿斯坦加瑜珈（AshtangaYoga）

最初，阿斯坦加瑜珈是在满足运动员学员的训练需求下创建的，因此，练习起来需要一定的体力及运动能力，体式也较有挑战性。在体位法上包括了六个等级的安排，是强调呼吸配合动作，重复固定序列，而且练习方式严谨的一种瑜珈类型，对於练习者的心智、柔软度及肌耐力都是大大的挑战，然而，如果锲而不舍的坚持修炼，也会看到非常显着的进步。

课程消耗体力程度：★★★★★

流瑜珈（VinyasaYoga）

流瑜珈为建立在阿斯坦加瑜珈基础上，结合传统哈达瑜珈而产生之相对温和的瑜珈流派。练习过程中会格外注重呼吸的配合、以及体式之间衔接，体位法的难度相较於阿斯坦加瑜珈低一些，课程相对起来也较灵活弹性。在练习时，一样得努力保持呼吸的顺畅及稳定，才能让体式如舞蹈般流动优雅，并且，长时间的修炼，同样能够达到头脑及心境上的平衡及宁静。

课程消耗体力程度：★★★★☆

艾扬格瑜珈（IyengarYoga）

艾扬格瑜珈是一个相当广为人知的瑜珈流派，强调体式的精确协调和各种辅具的应用，会应用到的辅具包括瑜珈垫、瑜珈砖、瑜珈绳、瑜珈枕、长板、壁绳……等。在艾扬格瑜珈的课程里，能够让学员练习找到体位法的重心和方向性，同时也会藉由适当辅具的配合，来帮助学员创造身体的空间、延展性和稳定性。我个人相当推荐这个类型的瑜珈课程给初学者、以及已经察觉到自己身体结构并非完全正位的人，拥有认证的老师们教学起来，校正的效果可是非常好的喔！

课程消耗体力程度：★★★☆☆

舒缓瑜珈（GentleYoga）

每个人的身体条件不同，学习能力也不一样，因此在练习时，并不是所有的瑜珈类型，都可以让学员一次上手，假如你评估自己的体力较差、身体较虚弱、抑或是已经是年纪较长的练习者，相当推荐从舒缓瑜珈课程，慢慢进入瑜珈世界的探索！舒缓瑜珈的课程大多节奏较缓慢、体位法的安排也较容易，并且也会使用辅具来将动作的难度降低，同时搭配呼吸法的练习，让学员达到身心放松的目的。

课程消耗体力程度：★☆☆☆☆

疗癒瑜珈（HealingYoga）

疗癒瑜珈中的「疗癒」二字，指的是「心灵」的疗癒。其实人先天就拥有身心的修复能力，只是在繁忙紧凑的生活中乱了步调，心理进而影响生理，让自己感到不舒适。疗癒瑜珈的课程中，会相当强调抛去心中的杂音、及外界叨叨絮絮的纷扰，将我们的身心灵达到放松。课程的动作及节奏多半不会太激烈，通常会让学员在最舒适的状态下，感受深长的呼吸，慢慢地放松伸展。

课程消耗体力程度：★★☆☆☆

阴瑜珈（YinYoga）

阴瑜珈是相当注重身体筋膜和结缔组织的瑜珈流派，强调在体式中放松肌肉，并且持续较长时间的停留。体位法的安排上，阴瑜珈课程多半和缓轻柔，不会刻意强调流动、衔接，非常适合恢复性的锻链。然而，也不要因此就将阴瑜珈和疗癒瑜珈、舒缓瑜珈等课程搞混，在体式中长时间的停留，实际上也是对耐力的一种考验及锻链喔！

课程消耗体力程度：★★☆☆☆

施化难陀瑜珈（SivanandaYoga）

施化难陀瑜珈，是遵照施化难陀上师的授课方法，训练重点致力於保持学员的健康及活力，课程中将频繁的放松，并强调完整的生命能量呼吸法。是一种体位法和生命能量呼吸法皆会练习到，相当平衡身心的课程类型，相当推荐具有一些瑜珈基础的人尝试。

课程消耗体力程度：★★★☆☆

热瑜珈（BikramHotYoga）

热瑜珈由BikramChoudhury创立，特色便是在高温40℃以上的高温中，练习指定的26种体位法，这个流派的瑜珈教学风格相当激烈，通常不建议初学者尝试，对於体能、意志力也都是相当大的考验，同时，在课前课后也必须记得大量补充水分。

课程消耗体力程度：★★★★★

以上就是我透过多年练习经验及学习，所做出的课程类型分析，希望能够让大家在瑜珈教室五花八门的课表中，能够更有方向的选择适合自己的课程，在瑜珈美好的世界里尽情探索，同时避免因为身体条件不适合而造成的意外挫败感，毕竟瑜珈之路是一趟如此美好的修行，我们不该中途放弃。

愿你我在瑜珈之中找寻到更多的平静，以及体会到更多不可思议的惊喜。