当前位置:首页 生活 正文
【瑜珈】瑜珈人的冬季锻链
时间: 2023-01-28 09:01:04 浏览: 219

时序已来到小雪,宇宙的旋律逐渐变的阴沉冰冷,冬日已至,你是否开始感到身体格外怠惰,甚至舍去了那些本应是日日常习的瑜珈课程?

其实,在冬季容易发懒是很正常的,就如同有些动物需要冬眠,你的节奏在秋冬也会变得缓慢,但是,我们依旧可以进行瑜珈的练习。透过课表的调整、细节的修正,还是能够练的安全舒适,以下就来分享一些柳川小姐的冬季训练小提醒罗!

练习前务必热身

虽然在任何时候,练习前的热身都是不可以跳过的步骤,但在天气寒冷的冬季,暖身更是训练中格外重要的一环。

试问在冬日,你是否常在练习前感到挣扎,并且觉得难以舒展、肌肉紧绷僵硬?是的,因为气温更低、湿度也下降,所以比起夏日,我们需要更确实的暖身,才能够让身体来到适合进行训练的状态,倘若你的课表缺少了这个环节,不但会觉得成效进度有限,更有可能导致受伤。

因此,请务必在整个瑜珈练习的过程中保持觉知,即便是完成热身后,做任何的体位法,也必须仔细察觉身体的变化。

注意保暖

冬季气温低,因此即便运动前已经有热身,只要停下来,身体依旧冷却的快,更不用说开窗吹到风的状态了。瑜珈的练习相当重视伸展,尤其是一些强度较高的课程,开展的训练会更深层,倘若这个时候身体热能流失,导致肌肉因为天冷而缺乏弹性,便有可能导致受伤,所以,保暖是很必要的。

至於保暖该怎么做呢?

首先,是根据季节替换合适的瑜珈服。入冬了,你可以选择长版的tank版型、抑或是在bra外面加上罩衫,当然,也可以在静坐、修复时披上外套。再来,便是在大休息时,准备好舒适的毯子在一旁,当练习的节奏慢下来,躺到垫子上时,将瑜珈毯盖在身上,不要让身体快速降温,都是不错的做法。

将训练菜单调整至合适的强度

最后,便是好好的调整你的训练菜单。

假如你有在教室固定跟着老师练习,这应该不会有太大的问题,但如果你习惯自我安排课表,那么,选择合适的内容就很重要了。我们必须视因为天气而改变的身体状况,来替自己排订练习的体式、强度、时间,并且以安全、健康为第一考量,不过度逞强,以免因为一次的练习受伤,而必须长时间的修养。

许久没有更新专栏,不知道大家在转凉的天气中,身体是否无恙?愿你我日日长安,并且持续在瑜珈的旅程上探索。

看完文章内容还有疑惑?点这里 【在线咨询】 与专属顾问一对一沟通解答你包括收费、对比、排行等所有问题!

说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除