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小技巧!水肿掰掰摆脱圆滚滚!重拾轻盈体态!
时间: 2023-02-02 09:01:05 浏览: 179

其实「水肿」的成因有非常多种,基本上就是指身体血液不良及运作失衡导致体内血液循环变差,影响淋巴系统的代谢使得多余的水分在体内堆积而形成水肿。

如何判断自己是否有水肿状况呢?

以下附上简单的自我检测表,看看自己是否有这样的状况吗?

1.早上起床时总觉得眼睛周围及脸颊有肿胀感

2.到了下午觉得鞋子越来越紧,有时候甚至紧到穿不下

3.偏好重口味的饮食,喜欢咸、辣、油炸食物

4.经期或早晚量体重时落差1-2公斤

5.容易出现嗜睡、倦怠、身体脚步沈重的症状

6.经常熬夜、睡眠不足

7.每日饮水量少於1500-2000c.c

8.爱吃甜食、冰品

9.时常手脚冰冷

如果同时符合3项描述就代表目前遇到了水肿大敌啦!

当然!其实更简单的自我检测方法就是以指腹按压小腿外侧3秒后当指腹离开皮肤表面后如果产生凹陷2秒以上,那就是水肿找上门啦!而且当凹陷持续越久就代表水肿的问题越严重!

#消除水肿小运动:

1.每30分钟可做一次简单伸展运动

-采坐姿后,轮流将单腿伸直、上下摆动持续约30-60秒,能够简单伸展又能锻链下肢肌肉

-采坐姿后,将2只脚的脚板勾起持续约30-60秒,让后侧小腿有伸展的作用,活络下肢血管及肌肉

2.睡前养成抬腿的习惯

-采躺姿,将下肢抬高过於心脏位置,医生建议最好的方法则是平躺时下肢垫2-3个枕头的厚度为最刚好,膝盖成微弯的姿势,身体各部位的高度依序为脚踝>小腿>大腿>心脏,每次抬腿约10-15分钟效果为最佳!

1.抬腿时下肢跟上半身不宜呈现垂直90度,这样会使腰椎、神经产生过大压力,长期下来会使腰椎受伤!

2.抬腿膝盖伸太直造成膝盖的韧带愈拉愈松,甚至是发炎或产生病变。

3.抬腿时间不是越久越好,抬太久反而会造成血液循环不佳。

3.拍拍小腿促进血液循环,同时活化肌肉的收缩

-STEP1.用双手手掌由下往上稍微施力拍打小腿内外侧。

-STEP2.将双手握拳,用拇指的那一侧敲打小腿正中央。单脚来回敲打持续3分钟,一天进行3次效果最好。

运动重点:

1.避免饭后30分钟进行

2.请勿长时间敲打单脚5分钟以上

此外,双腿有发炎、外伤、静脉瘤、或血液方面疾病的患者,请勿实行。

4.训练腿部腓肠肌,让血液帮浦重新运转

-STEP1.保持站姿,双脚与肩同宽,视线平视

-STEP2.缓缓拉直伸展背部,缩腹夹紧臀部肌肉,同时踮起脚尖

-STEP3.踮脚的状态维持2-3秒后,要缓慢地让脚跟落地。1次做10-15个循环,每天进行2-3次为佳。

#消除水肿的好食物:

1.利尿好帮手-西瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、芦笋等⋯

2.排钠好选择-香蕉、芒果、菠菜、紫菜、木耳⋯等

3.排水好饮品-红豆水、薏仁水、绿豆水、绿茶、咖啡等⋯

#预防水肿可以这么做:

1.养成固定运动习惯

-增加身体肌肉提高代谢以降低水肿问题产生

2.不熬夜、调整生活作息

-适当的休息能让下肢血液循环恢复正常,预防水肿

3.养成少量多次的喝水习惯

-摄取足够的水量能让身体代谢机制回复正常,以避免水肿的症状

4.不翘脚

-翘脚的姿势容易造成下肢静脉回流的压迫,进而出现水肿现象

5.少吃重咸、重辣、油炸食物及甜食

-重口味、高糖度的饮食会使体内的钠、钾离子严重失衡,会让钠离子将水分囤积在体内,因而引起水肿。

其实水肿真的是非常普遍但又恼人的问题,而通常一般正常人是属於「体质性的水肿」,不须要任何治疗。

至於因为「肝硬化」、「肾脏功能疾病」、「内分泌功能失调」、「心脏疾病」而造成的「病理性的水肿」还是需要尽快就医,请医师就心、肝、肾、肾上腺做疾病筛检,即可确知病因,才能早期治疗。

希望各位都能找到自己水肿的原因,同时透过以上的小技巧让水肿远离生活!

#HOLA我是厚片

KarenW.粉丝专页

关於KarenW.

从137公斤成功减重到现在的52公斤,

一直以来尝试过许多五花八门的减重方式或减肥偏方,

但始终忽胖忽瘦,也不见效果,

后来经过自己努力不断找出最适合自己的减重方式及饮食菜单终於将体重.体脂维持在目前的阶段并没有复胖!

希望能将健康的体重管理及减重方面的技巧方式让更多人能健康地拥有满意的体态!

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