
其实「水肿」的成因有非常多种,基本上就是指身体血液不良及运作失衡导致体内血液循环变差,影响淋巴系统的代谢使得多余的水分在体内堆积而形成水肿。

如何判断自己是否有水肿状况呢?
以下附上简单的自我检测表,看看自己是否有这样的状况吗?
1.早上起床时总觉得眼睛周围及脸颊有肿胀感
2.到了下午觉得鞋子越来越紧,有时候甚至紧到穿不下
3.偏好重口味的饮食,喜欢咸、辣、油炸食物
4.经期或早晚量体重时落差1-2公斤
5.容易出现嗜睡、倦怠、身体脚步沈重的症状
6.经常熬夜、睡眠不足
7.每日饮水量少於1500-2000c.c
8.爱吃甜食、冰品
9.时常手脚冰冷
如果同时符合3项描述就代表目前遇到了水肿大敌啦!
当然!其实更简单的自我检测方法就是以指腹按压小腿外侧3秒后当指腹离开皮肤表面后如果产生凹陷2秒以上,那就是水肿找上门啦!而且当凹陷持续越久就代表水肿的问题越严重!

#消除水肿小运动:
1.每30分钟可做一次简单伸展运动
-采坐姿后,轮流将单腿伸直、上下摆动持续约30-60秒,能够简单伸展又能锻链下肢肌肉
-采坐姿后,将2只脚的脚板勾起持续约30-60秒,让后侧小腿有伸展的作用,活络下肢血管及肌肉
2.睡前养成抬腿的习惯
-采躺姿,将下肢抬高过於心脏位置,医生建议最好的方法则是平躺时下肢垫2-3个枕头的厚度为最刚好,膝盖成微弯的姿势,身体各部位的高度依序为脚踝>小腿>大腿>心脏,每次抬腿约10-15分钟效果为最佳!
1.抬腿时下肢跟上半身不宜呈现垂直90度,这样会使腰椎、神经产生过大压力,长期下来会使腰椎受伤!
2.抬腿膝盖伸太直造成膝盖的韧带愈拉愈松,甚至是发炎或产生病变。
3.抬腿时间不是越久越好,抬太久反而会造成血液循环不佳。
3.拍拍小腿促进血液循环,同时活化肌肉的收缩
-STEP1.用双手手掌由下往上稍微施力拍打小腿内外侧。
-STEP2.将双手握拳,用拇指的那一侧敲打小腿正中央。单脚来回敲打持续3分钟,一天进行3次效果最好。
运动重点:
1.避免饭后30分钟进行
2.请勿长时间敲打单脚5分钟以上
此外,双腿有发炎、外伤、静脉瘤、或血液方面疾病的患者,请勿实行。
4.训练腿部腓肠肌,让血液帮浦重新运转
-STEP1.保持站姿,双脚与肩同宽,视线平视
-STEP2.缓缓拉直伸展背部,缩腹夹紧臀部肌肉,同时踮起脚尖
-STEP3.踮脚的状态维持2-3秒后,要缓慢地让脚跟落地。1次做10-15个循环,每天进行2-3次为佳。

#消除水肿的好食物:
1.利尿好帮手-西瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、芦笋等⋯
2.排钠好选择-香蕉、芒果、菠菜、紫菜、木耳⋯等
3.排水好饮品-红豆水、薏仁水、绿豆水、绿茶、咖啡等⋯
#预防水肿可以这么做:
1.养成固定运动习惯
-增加身体肌肉提高代谢以降低水肿问题产生
2.不熬夜、调整生活作息
-适当的休息能让下肢血液循环恢复正常,预防水肿
3.养成少量多次的喝水习惯
-摄取足够的水量能让身体代谢机制回复正常,以避免水肿的症状
4.不翘脚
-翘脚的姿势容易造成下肢静脉回流的压迫,进而出现水肿现象
5.少吃重咸、重辣、油炸食物及甜食
-重口味、高糖度的饮食会使体内的钠、钾离子严重失衡,会让钠离子将水分囤积在体内,因而引起水肿。

其实水肿真的是非常普遍但又恼人的问题,而通常一般正常人是属於「体质性的水肿」,不须要任何治疗。
至於因为「肝硬化」、「肾脏功能疾病」、「内分泌功能失调」、「心脏疾病」而造成的「病理性的水肿」还是需要尽快就医,请医师就心、肝、肾、肾上腺做疾病筛检,即可确知病因,才能早期治疗。
希望各位都能找到自己水肿的原因,同时透过以上的小技巧让水肿远离生活!
#HOLA我是厚片
KarenW.粉丝专页
关於KarenW.

从137公斤成功减重到现在的52公斤,
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光子嫩肤,作为领域的一项热门技术,利用特定宽光谱的彩光深入皮肤,发挥选择性光热作用。这种方法能针对皮肤中的黑色素、氧化血红蛋白等靶色基进行有效治疗,实现淡斑美白、提亮肤色、收缩毛孔、紧致肌肤等多重效果。然而,光子嫩肤并非激光,而是一种光谱范围更广的光波。虽然被誉为“无所不能药”,但其效果并非专一,对于面部单项问题如祛皱、痘痘肌、雀斑等,需结合其他项目以达到更佳疗效。在选择疗程时,了解光子嫩肤的原理及其与其他项目的“黄金组合”,有助于我们科学护肤,实现美丽梦想。
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随着年龄的增长,许多人的眼部皮肤开始出现松弛、下垂等现象,这时,医美项目中的双眼皮、祛眼袋泪沟、自体脂肪填充等便成为了热门选择。这些项目主要通过手术方式,紧致眼部肌肤,改善眼形,提升整体面部美感。双眼皮手术能让眼睛看起来更有神,祛眼袋泪沟则有效解决眼袋和泪沟问题,而自体脂肪填充则可补充面部流失的脂肪,使面部轮廓更加饱满。这些项目虽好,但术后护理同样重要,如遵循医生指导,保持伤口清洁干燥,合理饮食等,以达到较好还原效果。在选择医美项目时,建议充分了解自己的需求,并在专业医生的建议下进行。
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