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五个月60KG减成48KG只要把握三大减肥重点|卷妮亲身经历分享
时间: 2023-01-15 09:01:05 浏览: 136

#成功经验投稿

首先先问自己一个问题,让你开始想减肥的原因是什么?如果这个诱因对你而言够强大,它就能帮助你坚持住,或许是我想要变漂亮追到学长、我要穿上比基尼、我想要变健康、我不想再被开玩笑...,如果你对於这件事的慾望很小,有没有达成都无所谓,自然而然达成率就变得很低,请随时提醒自己「减肥的原因」,每当濒临破戒状态,一定要回想当初那个动力源,虽然痛苦但还是要坚持下去,只要撑过刚开始的过渡期,养成习惯后就是成功的一半。

智囊补帖:养成一个新习惯需要多久时间?在行为心理学中研究,人需要至少21天才能养成一个新的习惯或观念,称之为21天效应。换而言之,只要不断重复一个动作或想法,持续至少21天后,就能成为惯性行为。❷控制饮食是关键

卷妮个人的经验是,改变饮食习惯远比疯狂运动来的效益更大,不过还是要搭配运动进行更为健康。卷妮当时是运用少量多餐的方式,每餐只能吃大约7-8分饱,尽量都自己带便当去上班,烹煮方式都是低油低盐,先慢慢控制食量缩小胃口,刚开始一定都没有饱足感很难受,餐跟餐之间一定会饿,可以准备一些低热量饼乾带在身上充饥。偶尔一定会很想吃炸鸡、盐酥鸡、鸡排...等高热量食物,其实是可以吃的,但是量一定要控制,千万不能高热量饮食直接吃到饱。

❸搭配运动辅助

卷妮运用的运动方式是慢跑,刚开始练习慢跑真的特别煎熬,第一天大概只跑1公里多...卷妮就体力不支了,这个也是需要时间慢慢练习,慢慢一天跑比一天多,最后卷妮固定每天跑5公里,持续三个月后,改为两天跑一次。

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