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新手健身菜单规划懒人包!健康餐盒、适合新手的教学影片推荐
时间: 2023-01-16 09:01:05 浏览: 476

距离露手露脚的夏天来临正式到数三个月!还在发懒不想动吗~?趁着现在春天的来临天气还算舒服赶紧去报名健身房跟着今天分享的新手健身菜单练起来吧!!今年夏天我要是身材最好的那一个!!!!

哈罗大家又见面啦~我是NiNi逆逆!

不知道大家对於今年暑假的来临做好什么安排了吗?

不不不!先别急着采买衣服、收藏穿搭!

因为看完这篇菜单懒人包可能会让你发现衣服不是重点、一起练出辣死人的身材才是优先~!?⁄(⁄⁄⁄ω⁄⁄⁄)⁄

我自己也是蒙蒙懂懂的过来人、很是明白初期去健身房那种尴尬、不知道自己动作有没有做标准的菜感~~!

还有做了老半天不知道自己到底在练什么最后默默去软垫上做核心.....有没有人也是这样来的!??

根据自身经验!我觉得是时候需要发这种健身菜单懒人包文章给大家火速收藏当工具文了啦!你们说是不是~

➼健身菜单分享

体谅到一些已经等不及的朋友们~一开始就来直接进入主题吧!

首先,要先跟大家说一些观念!

训练呢可以分成很多种方式

可以是有氧混无氧做搭配的方式、纯无氧的方式

根据希望的效果、所需时间等等会做成不同的搭配和安排!

此篇比较适合给已经准备好要健身但对健身的安排菜单比较茫然的小夥伴喔!

如果本身还不确定自己需要的安排以及搭配的话还是建议可以多查资料、或是直接询问专业教练会比较好呦!

这边也可以推荐几个频道做观看❤️MayFit、Peeta葛格、Ashlee

一般而言,新手入门可以先一周训练2-3次(让身体慢慢习惯经常运动的感觉!

以训练一天、休息一天为主!

至於如果是想快速减脂的话,可以在第七天(多出来的休息日那天)安排做有氧运动喔!这样效果会更佳!

至於菜单的搭配上的话腹部可以天天练,因为做核心的动作可以帮助到全身因此搭配上也不冲突喔!

实际搭配起来是这样☟

Day1:胸部+腹部

Day2:背部+腹部

Day3:臀腿+腹部

腹部的话一律做基本核心就好了喔!

因为女生的腹肌只要体脂够低就会慢慢出现了(平常都是满满的脂肪覆盖在上面?

如果有想要特别做一些加强腹部的核心运动的话

我很推荐可以看着这影片上面的动作做!

我自己真的做了14天后就找到腹肌宝宝了?

希望大家做完都能找到最自信最美丽的自己~~!

欢迎Tag我的ins来回报成果给我!NiNi逆逆

➼健康餐盒推荐

想必平常有在接触健身、减肥这类的相关讯息的一定知道

减肥3分靠运动、7分靠饮食吧!

没错~~运动固然重要!但是!!吃得对才能够帮助运动的效果发挥到最大值喔

不过还好tw现在健康饮食、健身的观念非常风行!

因此不用太担心外食、自己准备便当会很麻烦了

现在街上超多琳琅满目的健康餐可以做选择!!

甚至连超商都是这点真的是超级方便的!!好喜欢好满意?

那就简单分享一些我自己常吃的餐盒推荐给大家吧!

MissEnergy能量小姐

我最最最喜欢的就是他们家了!

最常吃得点法:牛腱便当+一份鸡胸肉

很喜欢他们的青菜都是在昆布水里面煮成的、因此会有甜甜淡淡的昆布味

鸡胸更是juicy好嫩好好吃!份量超级大不怕吃不饱(我都分成三餐在吃哈哈

Mr.布鲁

这家和前一家不太一样~

味道相对更清淡一些但是可以另外搭配酱料来满足不太习惯水煮餐的朋友

蔬菜的选择上也比前一家更加丰富

但因为配料基本上是固定的所以是属於天天吃比较会吃腻的~

711健康便当

另外在超商我最常吃的就是这款!

以微波便当来说!这个健康便当真的是非常好吃了!!

蔬菜的部分也是保有昆布汤的淡淡的香甜味

鸡肉的话有稍为做点腌渍、但是相较於前几家口感上就比较柴了

但是以方便、快速而言还是颁给他获胜奖~!

以上分享❤️希望大家都可以在夏天正式到来以前找到最火辣的自己!

#新手健身#健身菜单#健康餐#健身#超商健康餐

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