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《今天说什麽?》??你知道喂母乳的妈妈也能瘦,关键在?
时间: 2023-02-02 09:01:05 浏览: 219

回想起两年前也经历过这段吃不饱的过程

早餐一定要吃两份、午餐一定要吃大鸡腿便当

偷吃垃圾食物会塞奶,只能偶尔偷吃来解馋

一天一杯珍奶,心情不好只能靠吃来安抚心灵

当真正意识到…穿衣服撑开的衣袖、拉不上的牛仔裤、腰际上满出来的情人把手

每天吃下肚的食物已超过我怀孕前所吃的份量及热量时…

我认真思考......既然选择喂母乳应该要吃的营养而不是吃下过盛的营养☹

?不想再让体重上升,可以掌握以下几点大方向↓↓↓

■均衡饮食

■设定目标(减重一定要设定目标,相信自己一定能够达成)

■喂母乳同时也是消耗热量(哺喂母乳平均消耗500大卡)

《国际母乳哺育期刊指出》

喂母乳一天平均消耗400~500大卡热量,相当於慢跑一小时。以消耗一公斤需要7700大卡热量计算,饮食均衡的妈咪,连续16天每天都喂母乳,大约就可以瘦1公斤,所以哺乳完会觉得饿,就像运动过后会饿一样,是正常的生理反应。

■睡饱很重要

初期我也做不到,毕竟宝宝还没睡过夜,每2-3小时就要亲喂加挤奶,满月后的宝宝睡过夜妈妈就能调整作息,让自己尽可能维持睡饱睡满

(睡不饱会变胖是有根据的,当睡眠时间不够或品质不佳的时候,都会引想心理跟生理中)

■调整饮食、淀粉、蛋白质、蔬菜比例及份量

■戒掉手摇饮,每日喝足2000CC的水增加代谢

■写下饮食日记、记录每天早、晚的指数

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