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每天8分钟 呼叫你的腹肌快快现形
时间: 2023-01-14 09:01:04 浏览: 315

《虽然是精神病但没关系》已播毕,但金秀贤的结实8块肌应该还是让你,让他,还有她都一直久久无法忘怀吧!(快把口水擦掉)

腹肌,对男人来说是目标,也可能是一直没实现的梦想;然而对女人来说,可以说是魅力加分的利器,腹肌的魅力到底有多大?从韩国明星RAIN身上就能应证了,五月中RAIN在自己**上半裸跳舞,一夜之间就吸引了50万点击,RAIN的冰块腹肌魅力果真不小啊!韩国RAIN不仅如此,他的90度核心训练更是让大家佩服到五体投地。

腹部是人体最容易堆积脂肪的部位,相对其他肌群来说也较难练。为什么要练腹肌呢?练腹肌不只是为了美观,腹部减脂还能改善肠胃功能及便秘问题,加强下腹及腹横肌,还能减少腰背酸痛,对女性而言,也能能改善妇科问题。练腹肌好处多,何乐而不为呢?有事没事就练一下腹肌吧!叫腹肌们别再团结下去都混在一块了!

没时间上健身房?没钱请专人教练?在家每天只需要8分钟,就能让你减少腹部脂肪囤积,就算没练成川字线或六块肌,至少能够让你雕塑身材,还能对你的健康大大加分。打开手机、电脑或电视,跟着口令一起做,让你的腹肌快点现形吧!

动作一,交换碰跟卷腹,左右移动腰身,用双手碰脚踝。

动作二,侧向卷腹,双手轻轻抱头,将重心放在腹部,往膝盖方向上卷,扭转侧腹,左右两侧轮流动作。

动作三,上卧卷腹,将双手放置大腿内侧,腹部卷起至肩膀离开垫子,向前伸展至双膝中间。

动作四,仰姿抬腿,仰躺於垫上并将两手置於头部下方,轮流上举双脚,抬脚时保持身体与脚维持90度。

动作五,推手卷腹,如动作三,只是将双手改放置於大腿上侧。

动作六,直腿卷腹,仰躺於垫上,抬起两脚与身体呈90度,将双手往小腿方向伸直。

动作七,卷腹,双手交叉置於胸前,保持下巴与颈部角度,上身抬起至肩部离开地面。

动作八,V型仰卧起坐,让身体呈现V型,上、下身同时做仰卧起坐。

建议健身新手,先看影片了解后再动作,并保持呼吸,最简单方式为用力时用嘴吐气,放松时用鼻子吸气。刚开始训练,会让新手们感到力不从心,但别放弃,至少先养成每周大约5次左右训练,配合呼吸及饮食,腹肌即将出现。

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