
以往讨论胖的原因,大家焦点都放在饮食和运动上面。但是其实有一个重要的因素很容易被忽略,那就是『睡眠』
美眉们不要以为睡眠不足只会影响精神、影响皮肤状态、造成黑眼圈....还有一个需要正视的问题就是......【睡眠不足容易变胖喔!】
许多流行病学方面的统计发现,睡眠时间与体重成反比。根据美国睡眠医学会之建议,成年人一天需要七小时以上的睡眠,如果每天睡眠时间少於六小时,就是睡眠不足。而睡眠不足,是会扰乱荷尔蒙!
在瑞士都会区的研究也指出:睡得越少的年轻人,在40岁那年发福的比例也越高。他们甚至将遗传、运动习惯、原先的身材都考虑进去后,每增加一小时的睡眠仍可降低50%的肥胖机率。这意味着睡眠不足是一个肥胖的「独立危险因子」。所以过去的观察性研究一致同意:睡得越少,体重越重。

睡眠对於维持人体能量平衡很重要!
研究发现睡眠不足会增加饥饿感14-30%,同时每天约增加了约64大卡的热量摄取,久而久之就会导致肥胖。而且大多睡眠不足的朋友,增加热量的食物主要来自高油高盐高糖重口味的脂肪类食物﹙例如:咸酥鸡、烧烤类、热炒快炒...﹚,其次是碳水化合物。
但是睡眠不足的人,他们身体热量的消耗却不会有明显增加,可能是因为睡眠不足会造成白天疲累,减少活动量、心情容易低落或消极、新陈代谢下降的原因。临床实验发现,人体在睡眠不足的情况下会增加饥饿感的原因,可能与皮质醇、瘦体素、饥饿素、肠泌素、PYY激素以及内源性大麻素(endocannabinoids)等几种荷尔蒙有关。

?睡眠不足容易变享乐性进食,更容易吃进过多的热量:
睡眠不足时,体内压力荷尔蒙「皮质醇」分泌会增加,且体内「瘦体素」浓度会降低,而「饥饿素」分泌会增加。「皮质醇」升高是会促进食慾。瘦体素是人体能量正平衡之一种标记,它可以促进饱足感,睡眠不足时体内肠泌素GLP1荷尔蒙浓度会降低,尤其是女性,GLP-1是一种小肠分泌的荷尔蒙,它可以延缓胃内食物排空时间,因此会增加饱足感,而PYY激素也是一种小肠分泌的荷尔蒙,它会引起厌食感;当出现睡眠不足时,PYY激素分泌会减少,而内源性大麻素会增加分泌,使人产生享乐性进食(例如:即使不饿,却为了犒赏自己而多吃)。

?睡眠不足4-5天,体重会增加0.4~0.8公斤:
临床实验发现,只要4到5个晚上睡眠不足,体重很容易就会增加0.4~0.8公斤。另一个对照的研究:有651位肥胖者,睡眠品质好者,体脂肪减得比较多,同时,减重后复胖率较低。因此,良好的睡眠品质,加上正确的饮食习惯,有助肥胖者达到减重的效果。
总归一句话「正确的饮食习惯〸规律的运动习惯〸好的睡眠品质」不瘦也难!
吃太多动太少会让人发胖,这对许多人来说可能是个常识,但「睡不饱会瘦不了」的概念却往往被减重者忽略。过去的观察性研究一致认为睡眠不足是肥胖的其中一项重要危险因子。睡眠不足引发各种的荷尔蒙变化,会促使身体反应机制去储藏能量、加剧饥饿感、甚至降低代谢率。现在知道为什么你到晚上特别想吃咸酥鸡、鸡排、炭烤、串烧、快炒热炒的原因了吧!如果你努力运动、控制饮食仍不见成果,或许睡眠是另一个您该好好审视的面向喔❤
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激光洗眉是一种流行的医美项目,主要用于修正或去除不满意的纹眉。利用特定波长的激光,针对肌肤表层沉积的色素颗粒进行作用,使其在短时间内崩解破坏,随后被人体自身的代谢系统排除。与传统化学剥脱法和电外科法相比,激光洗眉具有明显优势,能更有效地移除纹眉颜色,同时降低对周围正常肌肤的伤害,减少疤痕风险。这项技术凭借激光的特殊性质,已在医学美容领域得到广泛应用,为众多爱美人士提供了较为可靠、有效的纹眉修正方案。
光子嫩肤,作为领域的一项热门技术,利用特定宽光谱的彩光深入皮肤,发挥选择性光热作用。这种方法能针对皮肤中的黑色素、氧化血红蛋白等靶色基进行有效治疗,实现淡斑美白、提亮肤色、收缩毛孔、紧致肌肤等多重效果。然而,光子嫩肤并非激光,而是一种光谱范围更广的光波。虽然被誉为“无所不能药”,但其效果并非专一,对于面部单项问题如祛皱、痘痘肌、雀斑等,需结合其他项目以达到更佳疗效。在选择疗程时,了解光子嫩肤的原理及其与其他项目的“黄金组合”,有助于我们科学护肤,实现美丽梦想。
眉部综合提拉术,一种面部整形美容项目,被誉为一术三效”的美容手段。它不仅能够美化眉形,还能祛除皱纹,同时具有增大眼睛的效果。手术过程中,通过准确地切除眉毛及其周围的部分皮肤,重新塑造出理想的眉形,并改善眼上部皮肤松弛现象。该方法适用于各种眉形不佳、眉毛稀疏或因年龄增长导致上眼睑皮肤松弛的人群。在术后,爱美者可以重新描绘眉形,让眼睛看起来更大、更有神韵,同时减少眼部皱纹,呈现出年轻活力的面容。这项技术以其微创、还原快、效果显着等特点,受到众多求美者的青睐。
随着年龄的增长,许多人的眼部皮肤开始出现松弛、下垂等现象,这时,医美项目中的双眼皮、祛眼袋泪沟、自体脂肪填充等便成为了热门选择。这些项目主要通过手术方式,紧致眼部肌肤,改善眼形,提升整体面部美感。双眼皮手术能让眼睛看起来更有神,祛眼袋泪沟则有效解决眼袋和泪沟问题,而自体脂肪填充则可补充面部流失的脂肪,使面部轮廓更加饱满。这些项目虽好,但术后护理同样重要,如遵循医生指导,保持伤口清洁干燥,合理饮食等,以达到较好还原效果。在选择医美项目时,建议充分了解自己的需求,并在专业医生的建议下进行。
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在当今社会,随着人们对美的追求不断提升,眉毛整形成为了一种流行的美容方式。本文主要分析了切眉提眉手术的优势及选择医生和机构时应注意的要点。首先,要关注医生的专业技术和经验,了解其过往案例及患者评价;其次,选择机构时,应关注机构的设备、环境及服务质量。此外,还需注意术前沟通,明确手术方案和预期效果。通过这些方法,求美者可以避免陷入一些不必要的误区,更好地实现美丽的转变。总之,在追求美丽的过程中,选择专业医生和正规机构是关键。
研究显示,眉毛在面部表情和美感中扮演重要角色。近年来,一种称为切眉提眉的整形美容技术受到了广泛关注。该技术通过准确的手术方法,调整眉毛位置,纠正衰老引起的下垂,同时提升面部神采。然而,选择一位具备精湛技术和良好口碑的医生是手术成功的关键。本文将着重介绍如何筛选专业医生,包括关注医生资历、临床经验和术后评价等方面,以帮助求美者较为可靠有效地实现美容目标。