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睡不好,容易胖?!
时间: 2023-01-10 09:01:05 浏览: 230

以往讨论胖的原因,大家焦点都放在饮食和运动上面。但是其实有一个重要的因素很容易被忽略,那就是『睡眠』

美眉们不要以为睡眠不足只会影响精神、影响皮肤状态、造成黑眼圈....还有一个需要正视的问题就是......【睡眠不足容易变胖喔!】

许多流行病学方面的统计发现,睡眠时间与体重成反比。根据美国睡眠医学会之建议,成年人一天需要七小时以上的睡眠,如果每天睡眠时间少於六小时,就是睡眠不足。而睡眠不足,是会扰乱荷尔蒙!

在瑞士都会区的研究也指出:睡得越少的年轻人,在40岁那年发福的比例也越高。他们甚至将遗传、运动习惯、原先的身材都考虑进去后,每增加一小时的睡眠仍可降低50%的肥胖机率。这意味着睡眠不足是一个肥胖的「独立危险因子」。所以过去的观察性研究一致同意:睡得越少,体重越重。

睡眠对於维持人体能量平衡很重要!

研究发现睡眠不足会增加饥饿感14-30%,同时每天约增加了约64大卡的热量摄取,久而久之就会导致肥胖。而且大多睡眠不足的朋友,增加热量的食物主要来自高油高盐高糖重口味的脂肪类食物﹙例如:咸酥鸡、烧烤类、热炒快炒...﹚,其次是碳水化合物。

但是睡眠不足的人,他们身体热量的消耗却不会有明显增加,可能是因为睡眠不足会造成白天疲累,减少活动量、心情容易低落或消极、新陈代谢下降的原因。临床实验发现,人体在睡眠不足的情况下会增加饥饿感的原因,可能与皮质醇、瘦体素、饥饿素、肠泌素、PYY激素以及内源性大麻素(endocannabinoids)等几种荷尔蒙有关。

?睡眠不足容易变享乐性进食,更容易吃进过多的热量:

睡眠不足时,体内压力荷尔蒙「皮质醇」分泌会增加,且体内「瘦体素」浓度会降低,而「饥饿素」分泌会增加。「皮质醇」升高是会促进食慾。瘦体素是人体能量正平衡之一种标记,它可以促进饱足感,睡眠不足时体内肠泌素GLP1荷尔蒙浓度会降低,尤其是女性,GLP-1是一种小肠分泌的荷尔蒙,它可以延缓胃内食物排空时间,因此会增加饱足感,而PYY激素也是一种小肠分泌的荷尔蒙,它会引起厌食感;当出现睡眠不足时,PYY激素分泌会减少,而内源性大麻素会增加分泌,使人产生享乐性进食(例如:即使不饿,却为了犒赏自己而多吃)。

?睡眠不足4-5天,体重会增加0.4~0.8公斤:

临床实验发现,只要4到5个晚上睡眠不足,体重很容易就会增加0.4~0.8公斤。另一个对照的研究:有651位肥胖者,睡眠品质好者,体脂肪减得比较多,同时,减重后复胖率较低。因此,良好的睡眠品质,加上正确的饮食习惯,有助肥胖者达到减重的效果。

总归一句话「正确的饮食习惯〸规律的运动习惯〸好的睡眠品质」不瘦也难!

吃太多动太少会让人发胖,这对许多人来说可能是个常识,但「睡不饱会瘦不了」的概念却往往被减重者忽略。过去的观察性研究一致认为睡眠不足是肥胖的其中一项重要危险因子。睡眠不足引发各种的荷尔蒙变化,会促使身体反应机制去储藏能量、加剧饥饿感、甚至降低代谢率。现在知道为什么你到晚上特别想吃咸酥鸡、鸡排、炭烤、串烧、快炒热炒的原因了吧!如果你努力运动、控制饮食仍不见成果,或许睡眠是另一个您该好好审视的面向喔❤

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