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皮拉提斯垫上运动--物理治疗师带你一天练一招核心训练!
时间: 2023-01-11 09:01:04 浏览: 464

简单来说这是一款改善脊椎柔软度、训练脊椎稳定度的运动

或更简单来说就是一款核心肌群训练运动

但其实广义的核心肌群不只有腹肌

更包含了臀肌、深层骨盆底肌、深层背肌等

分为垫上皮拉提斯和器械皮拉提斯

近年来风靡在韩星、偶像之间的「器械皮拉提斯」

需要到专门的皮拉提斯教室才能使用

器材的使用上也需要专业老师指导较安全

垫上皮拉提斯,在家动起来!

而垫上皮拉提斯则是一张瑜珈垫就可以开始罗

但是姿势上和动作上仍有许多细节要注意

才不会没练到肌肉又伤害身体

接下来会介绍一个动作和一些小细节

双脚直膝腹部训练

这个动作对於上腹、下腹皆是很棒的训练,但对初学者或是较没有运动习惯者稍微困难,请注意自身状况避免受伤!

上半身从头部、颈部、上胸口慢慢抬起,视线看着肚脐的方向,此时上腹开始有出力的感觉吸气,双手抱大腿后侧,双膝保持伸直吐气,双手举到耳朵旁,双脚保持伸直往地板放低,此时注意微卷下腹部,腰部不可拱起离开地面

↑初学者需注意此时双脚若越靠近地面,对腹部挑战越大

因此可以先从双脚不要放太低,慢慢练习腹部微收

训练次数:一天8-10次x3回合

欢迎私讯**谘询

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