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躺着也能瘦这麽好康?5大增强「基础代谢率
时间: 2023-05-15 09:01:10 浏览: 372

瘦身是一条长远又辛苦的路,最主要也是靠「饮食管理」、「运动健身」两大方向,想要更有效的提升效果,当然就要先从提高自身「代谢力」为主要目标,那什么样的饮食习惯能够帮助我们提升代谢力呢?

基础代谢力就是每个人就算一整天什么都不做,体内也会正常的消耗热量的大卡,随着基础代谢力的不同,消耗的热量当然也不一样,代谢高消耗也高,因此增强代谢力就能减少食物在人体内变成热量,对於减重非常的有帮助!

美国运动医学协会提供以下公式,计算基础代谢率:BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655,网路上也有很多输入数值就可以计算的网页喔!

|尝试吃辣的食物

开始尝试吃一点辣怎么样?其实辣椒所含的辣椒素,对於燃烧脂肪跟热量是非常好的助手,每餐适度的摄取一点辣椒,能够让我们体温提升,加强代谢力~

饮食管理最重要的就是要吃到基础代谢率,因为维持代谢力的关键是我们的肌肉,但是一但我们不吃或是热量摄取太少,就会开始消耗我们的肌肉量,导致於降低代谢力,反而适得其反。

|足够的蛋白质

蛋白质的优点,包含增加饱足感、降低复胖机率、减少肌肉流失,体内消耗蛋白质的时间能量,都比一般的碳水化合物更费力,所以可以提高15~30%的代谢力,减重的人较好是要摄取优良的蛋白质较好!

|早餐一定要吃

说到烂掉的观念之一,就是一定要吃早餐,因为我们在睡觉的时候,基础代谢力会降低,所以需要靠早餐的摄取来唤醒代谢力,利於一整天热量的消耗跟脂肪燃烧,因此早餐真的很重要喔。

|喝够量的水

其实最简单的方法,就是喝水也可以增加体内卡路里的消耗,建议一天喝满1000~1500C.C的水,能提升5~20%的代谢力,或是选择咖啡跟茶类也不错,其中的咖啡因也能增加热量消耗呢!

所以想要多加利用饮食管理来瘦身的人,第一步一定要先做到提升「基础代谢力」,才能够走得长久,更好的维持身材不发胖呢!

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