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21天年前紧急瘦身!遵守「饮食三阶段」让
时间: 2023-05-01 09:01:10 浏览: 84

转眼又快到了每天大吃大喝、躺在沙发上看剧的时刻,但肚子上肥肉、手臂的掰掰袖,依然还在!不趁年前瘦下来,过年前见到亲戚老朋友那该多丢脸~今天就来介绍「21天紧急瘦身」菜单,让你在年前瘦下来,美美见亲戚!提醒这个减肥方法比较极端,21天瘦身计画结束后,也不能暴饮暴食,否则很容易体重反弹,那么准备好就让我们开始吧!

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饮食三阶段

前面三天:这期间属於排毒阶段。只喝水,完全不吃主食,中间可以喝蜂蜜水

中间八天:这期间属於燃脂阶段。只吃蔬菜、水果,禁止吃主食、脂肪类食物。

后面十天:这期间属於恢复巩固其。可以正常吃,但不要暴饮暴食,否则很容易复胖!

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第1-3天

这个阶段属於空腹排毒阶段,让身体的毒素在前三天通通排除!前三天饮食不能吃任何主食,尽量多喝些水,如果很饿无法坚持的话,可以吃一点水果。三天饮食可以调整顺序吃!

早餐:脱脂牛奶

中午:一个苹果

晚餐:蜂蜜水+半个苹果

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第4-7天

这个时期为燃脂阶段,中间八天主要以青菜、低碳水果及优质蛋白质补充能量~坚持这八天就成功一大步了!

早餐:苹果+牛奶

中午:白灼生菜+海带汤

晚餐:樱桃+小番茄

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第8-11天

早餐:鸡蛋+牛奶

中午:菜心+丝瓜汤

晚餐:苹果+蓝莓

第12-15天

正常的肉类、碳水都可以吃,但淀粉摄取量每餐劲凉不要超过半个拳头!主要以清淡、水煮为主~

早餐:红薯+牛奶

中午:白灼虾+莴苣

晚餐:草莓

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第16-21天

早餐:玉米+牛奶

中午:煎牛肉+水煮菜

晚餐:火龙果

提醒大家,虽然大家都想要拥有纤细的好身材,但身体的健康更重要!这种减肥方法虽然快速就能看到效果,但是这样摄取营养其实是很不足,长期下来对健康不好,还很容易因为一恢复饮食而让体重反弹!因此综合来看,营养均衡搭配运动才能瘦的更健康、更长久~祝大家年前能瘦到自己满意的身材!

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