平时总是靠徒手运动，虽然家里有瑜珈球，却总是摆在角落长灰尘不知道怎么使用？今天就要来告诉你怎么用瑜珈球运动！连同瑜珈球推荐款式和挑选的注意事项也一并告诉你，初学者也能马上上手~赶快往下看自己适合什么样的瑜珈球，从现在开始运动，向完美身材迈进吧！

瑜珈球是什么？

瑜珈球又称作抗力球、健身球，瑜珈球运动不仅能增进脂肪消耗，还有助於减缓腰酸背痛！人体可以服贴球面伸展，透过球的弹性减缓伸展身体的压力，增加身体的柔软度和平衡感，也能降低运动受伤的机率~

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瑜珈球的选购要点！

瑜珈球的材质要选择防爆材质以及有防滑设计，使用时会比较安全~大多是由聚氯乙烯(PVC)、聚丙烯(PP)和聚合物(Polymer)制作，选择GS认证和环保PVC材质品质更有保障！

?瑜珈球尺寸以坐在球上大腿与地面平行，膝盖呈现约90度较好：

身高150公分以下建议选择直径45公分

身高150-165公分建议选择直径55公分

身高165-185公分建议选择直径65公分

身高185公分以上建议选择直径75公分

瑜珈球推荐12个款式

瑜珈球推荐TOP1LOTUS

健身复健大球防爆65cmNT$399

选用德国进口环保PVC原料加上军规防爆技术，安全无害使用起来更放心！较高可耐重485公斤，还会附赠打气筒充气超方便，随时想用瑜珈球也不用怕没气~

瑜珈球推荐TOP2muva

瑜珈健身防爆抗力球65cmNT$690

具有立体防滑线条，较高可以承重120公斤，经过扎破漏气检测会慢慢漏气，不会突然爆破，附有打气筒、止气塞，轻巧又好携带~

瑜珈球推荐TOP3LuxYoga

专业防爆瑜珈球/抗力球65cmNT$890

球体本身防水不黏腻，使用微孔发泡技术打造蜂巢网状结构让球体更坚固！可以耐重800公斤，表面有磨砂和螺旋花纹增加防滑性，让运动更安全！

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瑜珈球推荐TOP4FunSport

欧力斯体适能健身球55cmNT$450

tw本土品牌的瑜珈球，使用环保PVC材质，球面上的圆形螺纹能够防止打滑，还有其他尺寸可以选择，但要注意的是这款没有特别标示耐重，在使用上需要特别注意~

瑜珈球推荐TOP5REEBOK

健身瑜珈抗力球75cmNT$1550

使用防爆材质较高可承重110公斤，球面具有防滑颗粒，黑色底部为加重设计，让瑜珈球更稳定不会乱跑，适合平衡感不好的人和初学者~

瑜珈球推荐TOP6HEAD

专业防爆瑜珈球65cmNT$900

源自奥地利的欧洲百年品牌，环保PVC材质可回收，磨砂表面加螺旋纹路双重防滑，紧密的气孔结构让气体不易外泄，专业防爆技术能够承受2吨的重量，使用起来更安心~

瑜珈球推荐TOP7adidas

Training伸展减压瑜珈球75cmNT$1480

球体纹理防滑，adidas防爆科技和球壁加厚让使用更安全！内附气针和打气筒，装卸超方便，55公分~75公分都有，各种身高都适合！

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瑜珈球推荐TOP8Comefree康芙丽

瑜珈抗力球65cmNT$599

回复性佳，不易撕裂，同心圆的防滑纹路设计提高防滑性，较大能承重150公斤，附有打气筒、气塞和球拔，好收纳又方便携带~

瑜珈球推荐TOP9ARTIST爱提斯

防爆瑜珈韵律健身球65cm

tw品牌的爱提斯，大小从55公分到85公分都有，防爆材质以及球面螺旋防滑纹路设计让使用者更好控制！居家的温和运动也适合~

瑜珈球推荐TOP10LeaderX

加厚防爆核心肌群锻链瑜珈球55cmNT$920

防爆又耐用的PVC材质，球面具波纹增加摩擦力，有效防滑，附赠充气筒、气塞、气拔，这款是中国制且没有标示耐重，介意的人可能要注意一下~

瑜珈球推荐TOP11ELECOMECLEAR

瑜珈抗力球65cmNT$750

采用防爆开材质，经过受压测试能承受500公斤，相较於一般常见的缤纷色彩，ELECOM的瑜珈球采无印风的自然配色，放在家里也很有质感~

瑜珈球推荐TOP12迪卡侬

瑜珈皮拉提斯抗力球2号NT$499

加厚设计和防滑亮光线条更安全耐用，较大承重为130公斤，富有塞子、拔塞气和用来测量充气尺寸的卷尺，除了适合伸展，也可以用在健身训练、皮拉提斯~

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在家也能做的瑜珈球运动

动作一

将身体平躺，双脚夹住瑜珈球，腹部用力，腹部会酸酸的，将球抬起放下反覆进行，一天15回！

动作二

双手手心朝下支撑地面，双脚放在瑜珈球上，腹部收紧，身体呈现一直线，注意腰不要拱起或往下凹哦！接着将球朝身体方向滚动，臀部抬高，身体呈现倒V型，再回复姿势，就完成一回了！一天要做10回哦~

动作三

右手手肘与肩膀呈一直线并90度弯曲支撑在地面，左手向上伸直，双脚脚踝夹住瑜珈球后左脚开合，一次约30秒，一天两次，记得要换脚哦！

动作四

将双脚脚底合并并撑在瑜珈球上，双脚开合，一次20秒，一天三次，这个动作可以训练到核心和臀部哦~

动作五

将身体后躺，双手手肘支撑上半身，右脚在下左脚在上，用右脚脚背和左脚脚后跟夹住瑜珈球，利用脚的力量将瑜珈球抬起，左右脚各做15回。这个动作可以训练到腹肌，注意在做动作时臀部不要离地哦~

动作六

腹部趴在球上，双手支撑地面，背部要挺直，让双脚悬空，接着臀部用力，将双脚抬起放下重复动作，这个动作可以训练到腿和臀部！一天要做20回~

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看完之后是不是迫不及待想找个瑜珈球开始运动了！使用瑜珈球时要注意地板太滑容易造成滚动以及保持周遭环境整洁，才能安全又美丽的瘦身哦~

#微醺瑜珈