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天气变凉屁屁也不能垮!每天3分钟翘屁屁3
时间: 2023-06-10 09:01:11 浏览: 35

夏天到了,想要穿上美美的比基尼去海边,一定要配上性感的翘臀才够看啦~每次看韩国明星,都超级羡慕她们纤瘦的身材下却拥有性感象徵的翘臀,就算只是穿着牛仔短裤也无比性感,走在路上都会想回头多看一眼。想拥有这样梦幻的身材除了可以达到燃脂效果的有氧运动不能少之外,这些在下班后可以简单做的翘屁屁三招加以辅助,总有一天纤瘦又翘屁屁的身材不是梦啊!

Tip1三分钟棒式,训练核心肌群紧致臀部

每天三分钟的「棒式」可以训练核心肌群,能让小腹变平坦,其实也可以充分训练到手臂跟腿部的肌肉,全身的线条会变得更纤细精实。而做棒式可以让我们有了有力的核心肌群,就像有了好的地基,练翘臀也会更顺利哦!做「棒式」的时候试着轮流抬起左右脚,也可以让臀部更加紧致!

Tip2正确的深蹲,帮助翘臀养成

说到翘臀当然不能不提到深蹲罗~!深蹲的时候也要注意收紧腹部,腰背必须打直,大腿与地面平行,正确的姿势才会能有性感翘臀哦!时间是撑越久又有感觉,但刚开始做的人可能会有点吃力,建议可以循序渐进增加分钟数,你会发现肌耐力变好的你可以挑战更多的秒数!

Tip3透过三个动作加速新陈代谢,也能提臀哦

有快速的新陈代谢也可以帮助训练翘臀的效果哦~赶快来看看下面这些影片来辅助上面两个翘臀动作:

#屈膝平躺抬臀

躺在地上将腿弯曲,然后抬起屁股并用双手支撑,尽量让身体呈现一直线,再缓缓放下。每次15下,共做3组。

#弯曲翘脚运动

坐在地上将腿弯曲,一条腿弯曲90度,手臂向后支撑在地上让臀部微微离开地面并向前挺,被不要有伸展的感觉,单个动作保持20秒之后换边,可以达到舒缓臀部肌肉和大腿肌,让线条更漂亮。

#面墙伏地挺身

将手放在墙壁上支撑身体,肩膀与手肘要呈现一直线,往墙靠近再慢慢往回来,像是在墙上做伏地挺身的动作。在做这个动作的同时要记得夹紧屁股才会达到翘臀的效果喔!

除了上面的健身技巧外,最重要的还是保持良好站姿,不翘脚和不占三七步,才能维持完美比例的翘臀哦!大家一起朝向这个目标前进吧!

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