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【减肥】多吃纤维≠不会便秘?! 摆脱便秘
时间: 2023-05-31 09:01:11 浏览: 262

冤枉!我已经吃很多纤维了,为什么还是排便不顺?💩💩😩😩

几乎在饮食谘询中,最常见的状况之一

👉🏻我们先来了解『什么人容易便秘』

❌饮食习惯不好

❌水量不足

❌排便习惯不当

❌长期服用药物(止咳药水、铁剂、抗忧郁药物

❌肠阻塞、肠蠕动不佳

❌糖尿病、甲状腺机能低下症、高血钙症

❌运动不足使运动机衰弱

✔️其实帮助排便的关键

除了纤维之外,还包含以下几项….

⭕️水分:

粪便有2/3是由水份组成,若日常饮水量缺乏者,很难顺利排便

⭕️运动:

适度的运动可以促进肠道蠕动,若平日运动量少者,肠道蠕动较差,也不利於排便。

⭕️脂肪:

肠道需要适当的脂肪来润滑润肠,若饮食脂肪不足者(尤其常吃水煮餐),容易排便不顺。

可适当补充好的油脂(omaga3橄榄油、鱼油等等)

👉🏻那到底一天健康排便次数是多少呢?!

✔️就像每天都要倒垃圾一样,一天如果吃三餐

正常来说也应该一天要排便2-3次才能清乾净。

很多人以为一天上一次大号就够了

但其实一天只上一次大号是…轻度便秘

两次是标准,较好的情况是一天三次啦!😩😩

讲完,有没有觉得全世界的人都有便秘问题😂😂

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