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【物理治疗师爱碎念】怎麽坐?抬头挺胸根本
时间: 2023-05-31 09:01:11 浏览: 377

每当姿势不良导致肩颈腰背酸痛时,我们总说要「抬头挺胸」、「立正站好」。较好是!你做得到才怪!

倩雯是一名特助,每天工作就是跟着老板跑行程,然后回到办公室后还要整理成电子档,协助老板张罗大小事。「我最近已经很注意姿势啦~但怎么还是那么酸痛……」倩雯几乎是哭着脸在说「睡觉平躺时邀也很酸,要侧睡才会觉得舒服。」倩雯的故事,每天都在上演。「坐立难安」可以说是较好注脚。类似的故事也可以发生在设计师、工程师、业务员、老师、讲师、医师、作业员、行政助理等,只要是久站或久坐的工作,几乎都会面临这样的困扰。

抬头挺胸根本是个错!

「抬头挺胸根本就是错的!」听到这个大家总是一脸错愕…「阿我们不是以前就都被教要抬头挺胸吗?」当我们长期弯腰驼背后,大家都会有各种肩颈痛阿~膏肓痛阿~腰痛啊~这些不舒服都是在身体背面,所以引起大家更多的注意。但其实整个胸椎以及前胸肌肉的短缩才是更要被关注的。当我们长期弯腰驼背了,前胸会缩着。那姿势应该怎么调呢?应该把前胸打开,然后脊椎往上延伸吧!这样才是脊椎原来的排列阿!但你都怎么做呢?抬头挺胸,把腰顶出去,胸部顶出去,但胸椎根本没有打开。摸摸自己的腰,是不是非常用力紧绷?这反而是个反向的错误喔!好朋友们~请你跟着上面说的自己做做看!你一定会知道我在说什么,因为那是你平常就在做的事情。

三个方法调姿势

调姿势之前,请你做几次深呼吸,感受自己呼吸的轻松程度(会不会闷?会不会紧?)。做完下面动作之后,再次感受看看。1先松开胸椎

a侧躺将双脚屈膝,双手合掌往前延伸,脊椎稳定正侧躺如左图。

c反覆约15-20次,感觉身体越来越放松之后就换边。

正常来说,当手打开时是可以贴到地板的喔!但很多人贴不到,会整个下半身跟着转,这样效果就差了。慢慢练习,觉得紧的时候就延伸一下,会越来越好的!

2再松开腰椎骨盆

a四足跪姿,膝盖在屁股正下方,手在肩膀正下方。将脊椎稳定成一直线。

b骨盆前转(感受腰往下凹);然后再骨盆后转(感受腰往上突)。反覆来回,慢慢去松开自己僵硬的腰椎骨盆。

a找一张椅子,大约只坐1/3。双脚与肩同宽踩稳,膝盖大约90度,脚不要放出去,也不要勾进来。

b想着自己慢慢的量身高,越长越高、越长越高。但腰部肌肉是放松的。

试试看,你做对了吗?做完之后,再呼吸几次看看,有没有变轻松了呢?如果有,那就对了,请你天天练,然后融入工作与生活中。

记住!滴水能穿石,是时间的力量;体态的改变,我们生活做起。我是岳裕,我们下次见。

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