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【减肥】如何让瘦子吃不胖 or 胖子不复
时间: 2023-05-31 09:01:11 浏览: 91

蛋白质,想必对大家不陌生🙈🙈

不过到底,什么是蛋白质?‼️‼️

除了牙齿,我们全身上下通通都是蛋白质做的

所以为什么有人减肥会掉头发、胸部会变小缩水📛

减到四肢无力、体脂肪还是一样高

年纪越大,走路越不稳⋯⋯

其实,都是有原因的呀💉💉

♨️蛋白质是需要透过吃、养出来的

女生比男生更需要蛋白质的摄取

女生天生脂肪比男生多(子宫、乳房)

女生天生肌肉量超级难养……

✔️肌肉量是吃出来的!

那么,到底需要吃多少,其实这是有公式的呀!

肌肉量=吃出来=蛋白质=分两种/植物&动物性

=摄取量体重1:1/克为单位

ex:昭蓉54公斤,所以我一天基本摄取一定要吃54公克的蛋白质

🔜🔜不管你是想要减重、增重、拥有吃不胖体质

每天的蛋白质摄取就是跟你体重一样

(但是是以「克」为单位!!)

🔺减重、维持不复胖=1:1

🔺运动量2-3次以上=体重*1.2或1.5

🔺增重=吃到理想体重

‼️不是一餐吃全部,而是蛋白质平均在三餐摄取‼️

如果觉得自己吃很少、食量小,运动多、

自己煮,终究瘦不下来….停滞许久….

好好去算一下你每天的蛋白质是否足够🍼🍼

🈲蛋白质不够=肌肉量下降=体脂肪升高🈲

所以不是不运动变胖,

是因为蛋白质摄取不够又大量摄取碳水化合物(=糖)

所以变胖呀呀呀!

噢对~蛋白质的摄取的种类

也会影响我们长出来的样子

因为大部分蛋白质含有脂肪

好脂肪,会让身材精壮、肌肉有弹性😘

不好脂肪,就是吃得又壮又肥…

脂肪肌肉傻傻分不清楚(以前运动员身材就是如此)😏

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