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每天都该做一遍!养成「瘦小腿」的5个好习
时间: 2023-05-24 09:01:11 浏览: 32

又到了即将要拿出短裤的季节啦!这么闷热的天气还是短裤最方便、舒服,但总是对自己的小腿没信心,每次穿个衣服还要遮遮掩掩的,想要摆脱讨厌的萝卜腿、粗壮腿的话,就跟着这些方法做下去吧!

你是不是坐着的时候,总是习惯整个人瘫在椅子上,放松到没骨头,之后不妨试试看只坐到椅子1/3的位置,这样的姿势会让你大腿出力、腰背挺直,既能减少久坐养成的大屁股,又能顺便调整姿势~

|没事多多踮脚

等车、等外带、等着无聊发闲的时候,就可以踮起脚尖,记得腰部跟臀部要同时用力缩紧,三不五时这样做一下,就能使小腿线条变得更加美,还能同时紧实我们的大腿肌肉!

|睡前帮助舒压

睡觉前可以利用一点时间,压腿舒缓一整天的疲劳、劈腿拉开紧绷的肌肉,或是双手握拳来敲打大腿两侧的肌肉,可以顺道帮助血液循环,又不让赘肉有囤积的机会!

*上下抬腿

首先躺着双脚抬高,一只脚朝上、一只朝下,像空踩脚踏车一样,双脚轮流来回,注意双腿要深直紧绷到脚尖,尽量踩的幅度大一点,效果更好

*侧抬腿

保持侧躺的姿势,一只脚放平,另外一只抬起再放下,一次做个10下,左右脚轮流做

*剪刀脚

一样躺着双脚伸直抬高,接着左右交叉分开饼拢,每次20下,做个3组

养成跑步的好习惯,就能帮助我们减去大腿上的赘肉,或是骑自行车也是蛮有效的,不过要特别注意运动的速度跟时间,太放松或是没有超过20分钟的话,可是会没有效果的喔~

最后提醒做这些运动时,记得都要先暖暖身、循序渐进,才不会一下子就突然伤到身体,反而得不偿失,只要保持着每天做的毅力,来改善腿部的肌肉线条,那这些辛苦就都值得了!

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