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不要考验自己能承受多少压力而默默忍耐,而是要学着如何释放他们 - 十种生活纾压方式,找寻最适合你的
时间: 2023-04-16 09:01:07 浏览: 349

每个人可以承受的压力额度不同

并不会因为你一直忍受,你就越来越能承受更大的压力

抗压性是透过自信的成长、个性的磨练等等而增强的

不是透过「忍耐」这种不健康的方式就可以变的更抗压

之后可以跟大家聊聊如何培养自己的韧性

但在那之前,我觉得更重要的是抒发

有压力就要找适合的方式排解,不要独自一人吞下

我身边有好多这种朋友

怕会影像别人的情绪或占据别人的时间,而选择不说自己吸收

拜托!!!!这个时候好朋友绝对不会拒你於门外

所以有事要说出来啊~或至少你要可以自己释放

感性过后还是要来点理性,推荐一些国外研究《WebMD》的纾压方式,大部分都是透过「生理上舒缓」进而带动「心理上的释放」

其实就是要你放空,越空越好,把一切视为浮云那种置身事外。

至少让你的脑袋有一段时间是平静的。

2.想一些快乐的事

有些人就是无法放空,既然无法放空,那就想点快乐的事

让大脑不要沉进在负面情绪中

3.转移感受

如果冥想不行、也一时想不到快乐的事,那就把思绪转移的生活其他感受上。

例如刚刚踢到小趾真的好痛、或是太阳怎么可以这么热之类的。

抱歉这些举例很像是胡言乱语XD但目的是转移你的感受,你想着好热或好痛的时候,就会让大脑和身体稍微忘记刚刚还深陷压力的情境。

4.热敷、按摩

拿个热水袋敷肩颈,或乾脆冲到家附近的按摩店按摩

有压力时身体是呈现紧绷状态,你可能会不自觉

所以热敷、按摩都可以有效舒缓身体上的紧绷,心里多少也会跟着舒适一些

5.深呼吸

别以为是个老套的建议

其实有压力的时候很像有一口气积在胸口、心跳会加速、血压也会飙高。

深呼吸是要你让自己身体的机能缓一缓,松一点。

6.动起来~

不一定是要运动,出去走走、做些简单的伸展动作都可以

身体会产生一些激素,舒缓紧张感~

7.大笑

看个喜剧大笑一场,大笑不止可以让全身松懈

也可以刺激脑袋释放脑内吗啡,可以让心情快乐一点

8.听音乐

听一些比较平静的音乐,可以降低身体的紧张感,同时也让心跳不要那么快。

主要是生理上的纾解,但这时候不要再给我放个摇滚什么的......根本心跳double快

9.厘清自己身心状况

这点不只可以纾压,也可以训练自己的抗压性,属於一个很理性的方式

你要随时掌控自己的情绪及找到理由,当然这也是最难的一条

例如:我现在其实是因为自己能利不足所以难过、造成压力很大

当知道原因,自然就可以找到排解的方式

10.求救

向身边的人大声求救!!!!

把压力说出来,可以的话较好当面,不然至少讲个电话

用力地讲出来,会让心里舒服一点

希望大家面对压力,不要再自我吸收消化

压力这种负面情绪,不会吸收只会累积,而且越积越多

定期释放、增加自信与韧性才是最健康的方式

?你是不是也是那种有压力都不说的人,那不如一起聊聊

告诉陌生人也一种很好的方式❤️❤️❤️

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