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手作减糖低碳饮食2020/05/07培根?芦笋蔬菜?花椰菜米焗烤饭。
时间: 2023-01-13 09:01:04 浏览: 481

2020/05/07家常菜(在家简单做)

菜名:培根?芦笋蔬菜?花椰菜米焗烤饭。

今天晚上~比较没这么热了,

做个#减糖减碳饮食~炖饭(花椰菜米代替白饭)

再搭配超多种的蔬菜,可自行换成根茎类蔬菜。

《轻松小品》

家常菜篇~~只有生活碎碎念篇,

早餐/早午餐篇的,才有心灵轻松小品。??

步骤:

1.备食材:

?花椰菜米(一包)?番茄?1颗?1/2洋葱?

??培根?红萝卜??冷冻毛豆仁。?芦笋

2.冷冻毛豆仁,直接取出,泡冷水,用手就可以把皮去掉。也可不去皮,就口感比较粗。

3.洋葱?切碎/番茄?也切碎。

4.红萝卜?切丁。

5.花椰菜米先炒乾一些,减少水份!另放!

6.芦笋去皮~水滚,置入先烫1分钟....切小段,

把一条培根?切二段,卷芦笋,放到烤箱烤,

上下火180度烤15分。

7.无盐奶油15-20g,炒洋葱?至半透明(约3-4分),卖场的培根?前段肥肉,加入拌炒,就不用另外加油。把蔬菜?类都放入拌炒,5-6分,炒出香味,再加入花椰菜米。加水/一些牛奶,炖煮8-9分。

7.加盐/白胡椒粉/香蒜粉/匈牙利红辣椒粉(调色)

调味.....即可,装盘!

8.把烤好的培根芦笋卷,放在饭上,再放上起司粉.

温度上下火200烤15分。即可享用。

#缇娜跟小米香的亲子烘培记录#台式料理

#荷包蛋#家常菜#家庭料理#鸡胸肉料

#花椰菜米#减糖减碳#焗烤料理

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