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手作早午餐/朝食2021/02/20 迷迭香鸡里肌太阳蛋生菜花生酱贝果
时间: 2023-06-15 09:01:10 浏览: 426

2021/02/20早午餐/朝食在家简单做

主食:迷迭香鸡里肌太阳蛋生菜花生酱贝果🥯

蔬果:橘子🍊/葡萄🍇/草莓🍓/番茄🍅

饮品:手冲咖啡☕️

早安~~

今天太阳🌞也好捧!

昨天去全联,有买草莓🍓,好开心🥳!

重点是~~$168/一盒,是不是很划算!

水果....其实糖份是满高的,

我晚上最爱吃的水果,是芭乐/橘子🍊/樱桃,

高甜度(超过12)的水果,尽量都在白天吃!

若,晚上想吃高甜度/GI的水果,也会减量吃!

减糖低碳~也包含要注意水果的糖份摄取!

推荐的低GI(升糖数)水果:

百香果/樱桃🍒/蓝莓🫐/番茄🍅/酪梨🥑

/芭乐/葡萄🍇/苹果🍎/橘子🍊/莓果类/

奇异果🥝/草莓🍓/木瓜/等。

🌈祝大家有个春暖花开的周六🌈

料理步骤:

1.前一晚腌制鸡里肌或烤前30-45分,

🍒肉~先热水川烫下~!

🍒备料:鸡里肌300-320g(卖场分包一包)

🍒腌调味料:

🥒迷迭香香料1/2匙🥒匈牙利红胡椒粉少许

🥒洋香菜粉少许。🥒蜂蜜1匙

🥒酱油2大匙🥒盐巴转10下

🥒白胡椒粉少许🥒味琳1匙

🥒香蒜粉少许。🥒米酒1大匙

🥒调味道,个人口味感觉用。

🍒常温煮过的水,腌刚好肉高!

半泡腌的方式,鸡肉会比较不柴。

🍒香料调味道,可个人口味感觉,调整使用。

🍒每次配方,可能都不一样哦~^_^

2.烤鸡里肌/同时,放香菇烤!

🥒烤箱上下火200度预热3分,再烤19-20分!

肉熟即可,不烤久。

3.太阳蛋:油锅热了之后,斜边打蛋,

底成形之后;约1分,再向内移翻,

依个人喜好熟度起锅,即可。

4.贝果:切半,上下火175度烤7分。抹花生酱。

5.准备:水果

6.手冲咖啡☕️

FB#缇娜跟小米香的亲子烘培记录

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